Spor Yaparken Kaçınılması Gereken 5 Hata
1- Isınma Egzersizlerini Atlamak
Spor yapmadan önce yapılan ısınma hareketleri oldukça önemlidir. Kasları ve eklemleri aktiviteye hazırlayarak sakatlanma riskini azaltırlar. Özellikle plaj voleybolu gibi sıçramalı sporlar, koşu ve bisiklet gibi tempolu aktivitelerde ısınmadan başlamak ciddi sorunlara yol açabilir. En az 5-10 dakika süren bir ısınma sessionı, tüm büyük kas gruplarını kapsamalıdır.
2- Uygun Ekipman Kullanmamak
Her sporun kendine özgü ekipmanları vardır. Plajda çıplak ayakla koşmak, uygun ayakkabı olmadan bisiklete binmek veya koruyucu gözlük takmadan su sporları yapmak yaygın hatalardandır. Doğru spor ekipmanlarını kullanmak performansı artırmanın yanı sıra güvenliği de sağlar. Spor ayakkabısının zemine uygunluğu ve bisiklet kaskının sağlamlığı gibi detaylara dikkat etmek önemlidir.
3- Yeterince Su Tüketmemek
Yaz aylarında sıcak hava nedeniyle vücut hızla sıvı kaybeder. Bu durum, kas kramplarından bilinç kaybına kadar ciddi sağlık problemlerine neden olabilir. Spor yapmadan önce yeterince su içmek ve aktivite sırasında da düzenli olarak sıvı almak önemlidir. Şekerli içeceklerin suyun yerini tutmadığı unutulmamalı, tercih su ve elektrolit içeren içecekler olmalıdır.
4- Yüksek Sıcaklıklara Dikkat Etmemek
Yüksek sıcaklıklar, kas ve bağ dokularının zorlanmasına neden olabilir. Asfalt gibi sıcak yüzeylerde yapılan aktiviteler, kas kramplarına, aşırı zorlanmalara ve hatta sıcak çarpmasına yol açabilir. Direkt güneş altında egzersiz yapmaktan kaçınılmalı, serin zaman dilimleri tercih edilmelidir.
5- Vücudu Zorlamak ve Ağrıyı İhmal Etmek
Kas yorgunluğunu hissettiğinizde dinlenmeye özen gösterin. Ağrıları ciddiye alın ve gerektiğinde uzmana başvurun. Aşırı tempolu aktiviteler ve kasları zorlayıcı egzersizler sakatlanmalara yol açabilir. Spor seviyesi kademeli olarak artırılmalı ve vücut dinlenme ihtiyacı hissettiğinde dinlenmelidir.
